时间：2025-07-05 12:22:02 来源：甘冒虎口网

初级水平：（3-6个月练习）
练一天歇息一天。刚开比方一三五或二四六，始锻不多练，炼周也不少练，锻炼有规律的次最组织。假如歇息一天后仍是刚开178直播nba感觉肌肉酸痛或不适，可以再多歇息一天。始锻
假如是炼周要点减脂的操练者，可以在每周三次力气练习后的锻炼歇息日里，组织1-2次30-60分钟的次最有氧运动（比方，慢跑、刚开快走、始锻骑车等），炼周不过必须要保证每周歇息2天。锻炼
中级水平：（6-12个月练习）
高级水平：（练习一年以后）
高级水平的次最免费看足球比赛app练习者可以根据自身条件，来组织适合自己的每周操练次数。
一般来说，康复过程时刻的长短由多种要素决定，如练习水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的免费篮球直播在线观看说来，肌肉练习后在营养充分和歇息良好的情况下，机体康复到90%需求18小时，完全康复需求72小时。较小肌肉康复相对较快，如肱二、肱三头肌等，相隔的练习时刻至少要歇息48小时以上。假如练习强度大或要完全康复，则需求72小时以上。
要想知道每周练几次，当你练习时，是在对肌肉进行适度的拉伤，使其充血。练习以后，人体有主动修正机体的功用，当歇息时人体会主动修正和补偿受损肌肉，并且是【过量】补偿的，肌肉就一点儿一点儿地长起来了。想想当你皮肤被划了一道口儿之后，是不是等它愈合了之后，比原来高出了一块儿？这就是人体过量补偿的结果。过量补偿是健美练习的最重要的理论基础。
一个部位的肌肉在经过大重量高负荷的刺激后，即一块儿肌肉得练一天，歇一到两天。不然，肌肉补偿受阻，纯粹是事倍功半！ 所以，我最认可的频率是：业余爱好者每周练4次。周一、周四重复练，周二、周五重复练，其他时刻歇息，等着长肉。呵呵。其实，最重要的是，别半途一停就十天半个月的，一停下来，肌肉回缩，那才是最痛心的。

上一篇：湿气重百病生？中医教你“祛湿养生”黄金法则
下一篇：单位购买的团体意外险能赔多少钱

• ·癌症重疾险赔偿范围 癌症医疗保险报销多少
• ·厦门翰森达钢化油墨系列6月30日网上报价,价格行情
• ·每股盈餘（EPS）是什麼？EPS怎麼算？多少才合理？｜天下雜誌
• ·被“屁王”外号困住的人
• ·广东华电惠州东江燃机热电项目投产发电
• ·OpenAI 團隊親授，ChatGPT 私房應用技巧大公開
• ·胆囊炎影响生活？提醒患者：想要病情恢复快，这些食物请你别碰！
• ·以伊戰爭或牽動 2027，台海危機與科技、軍武產業倒數計時
• ·泉州市慈善总会荣获“全国先进社会组织”称号
• ·加速扩张出海蓝图，中建材海外与嘉宝莉达成战略合作
• ·锁定健康饮品高利润！禧士力玻璃瓶果汁：双规格横扫全渠道，陈列即吸金！
• ·拿到新房不会装修？看这篇就够了！
• ·医疗保险的补充医疗是什么
• ·【大咖来了】凯隆世家总经理兼酿酒师文森特亲自直播，亲笔签名酒已备好！
• ·身体出现这些症状，或是缺钙的表现，日常可常吃这5“物”补钙！
• ·加速扩张出海蓝图，中建材海外与嘉宝莉达成战略合作